Kaszpirowski i ćwiczenia relaksacyjne

[Jacekx]

Ćwiczenie I oddechowo - ruchowe

Instrukcja ćwiczenia:

Raz - nabieramy powietrza do płuc
Dwa - wydech
Trzy - patrzymy poniżej tekstu na 2 emotę (na jej okulary i ...?)

Cztery - naśladujemy działania z 3 emoty czyli uderzając lekko w blat stolika komputerowego ( w przypadku braku stolika w zastępczy mebel). Jednocześnie śmiejemy się półgębkiem



Po przeczytaniu instrukcji ze zrozumieniem zajmujemy wygodną pozycję przy ekranie komputera, wsuwamy półkę z klawiaturą oraz myszą ( by ich nie uszkodzić ) pod stolik komputera.
Patrzymy w skupieniu w ekran najpierw na 2 potem na 3 emotę i zaczynamy ćwiczenie... Raz, Dwa, Trzy, Cztery itd...






Uwaga*
Ćwiczenie powtarzamy do uzyskania skutku ...relaksacji

[Jacekx]

Ćwiczenie II - relaksacja przez patrzenie (dla leniwych ale obserwatorów )

Instrukcja:
Raz - powoli nabieramy powietrza do płuc;
Dwa - powolny wydech;
Trzy - patrzymy kolejno na 5 wyświetlanych poniżej instrukcji emot ;

Cztery- Staramy się zrozumieć treść którą niosą.
Gdy zrozumiemy treść emot przyjmujemy wygodną pozycję przy ekranie komputera i rozpoczynamy ćwiczenie Raz, Dwa, Trzy, Cztery...

*
Jeżeli mamy kłopot z interpretacją obrazków to wykonujemy polecenia Raz, Dwa, Trzy
Cztery ponownie patrzymy na kolejno na każdą z 5 emot obok siebie i do ćwiczenia hop itd. ...



i ...




Uwaga*
ćwiczenie przerywamy po uzyskaniu egzaltacji w relaksacji